저혈당과 고혈당은 혈당 조절이 중요한 당뇨 환자뿐만 아니라 일반인에게도 영향을 미칠 수 있는 건강 문제입니다. 혈당이 너무 낮거나 높으면 신체 기능에 이상이 생길 수 있으며 심한 경우 응급 상황으로 발전할 수도 있습니다. 이번 글에서는 저혈당과 고혈당의 원인, 증상 그리고 효과적인 관리 방법에 대해 자세히 알아보겠습니다.
저혈당과 고혈당 관리 방법: 저혈당
저혈당이란 혈당 수치가 70mg/dL 이하로 떨어지는 상태를 의미합니다. 주로 당뇨병 환자에게서 발생하지만 건강한 사람도 특정한 상황에서 저혈당을 경험할 수 있습니다. 저혈당의 주요 원인은 다음과 같습니다. 당뇨 환자가 인슐린을 과다 투여했을 경우, 식사를 거르거나 탄수화물 섭취가 부족할 경우, 과도한 운동 후 충분한 탄수화물을 섭취하지 않았을 경우, 공복 상태에서 술을 마시면 혈당이 급격히 떨어질 수 있습니다. 또한 특정 약물이 혈당을 낮출 수도 있습니다. 저혈당이 발생하면 신체는 즉각적인 에너지를 공급받지 못해 여러 가지 증상이 나타납니다. 초기에는 어지러움, 식은땀, 손 떨림, 두근거림, 공복감 등이 나타납니다. 중등도 증상은 집중력 저하, 두통, 불안감, 피로감이 나타나며 심각할 경우 혼동, 발작, 실신, 혼수상태까지 나타납니다. 저혈당이 발생하면 즉시 혈당을 정상 범위(70~140mg/dL)로 회복하는 것이 중요합니다. 빠른 대처법으로 15~20g의 빠르게 흡수되는 사탕, 주스, 꿀, 탄산음료 같은 탄수화물을 섭취하는 것입니다. 섭취 후 15분 뒤 혈당을 다시 측정하고 여전히 낮다면 추가 섭취를 해야 합니다. 장기적인 예방 방법으로 규칙적인 식사와 간식 섭취를 하고 운동 전후 탄수화물 섭취 조절을 합니다. 의사와 상담 후 인슐린 및 약물 사용량을 조절할 수도 있고 혈당을 자주 측정하여 저혈당 예방합니다.
저혈당과 고혈당 관리 방법: 고혈당
고혈당(Hyperglycemia)이란 혈당 수치가 180mg/dL 이상으로 상승한 상태를 의미합니다. 주로 당뇨 환자에게서 발생하지만 스트레스나 특정 약물 사용 등으로 인해 일반인도 경험할 수 있습니다. 고혈당의 주요 원인은 다음과 같습니다. 당뇨 환자가 인슐린 투여를 거르거나 부족하게 투여했을 경우, 특히 정제된 탄수화물(설탕, 밀가루 등) 과다 섭취할 경우, 신체 활동이 적을 때, 스트레스 호르몬(코르티솔)이 높을 때, 감기, 독감, 감염 등이 혈당을 높일 수 있습니다. 고혈당이 지속되면 몸에 부담을 주고 심한 경우 당뇨 합병증을 초래할 수 있습니다. 초기 증상은 심한 갈증, 잦은 배뇨, 피로감, 두통이 찾아옵니다. 중등도 증상은 시야 흐림, 피부 건조, 집중력 저하가 나타날 수 있고 심각할 경우 구토, 복통, 의식 저하, 케톤산증(당뇨병성 혼수 가능)이 나타날 수 있습니다. 고혈당이 발생하면 혈당을 낮추기 위한 즉각적인 조치가 필요합니다. 빠른 대처법으로 물을 충분히 마셔 혈당을 희석하고 배출시킵니다. 또한 15~30분 정도 가벼운 운동(걷기 등)을 하고 혈당이 지속적으로 높다면 인슐린 사용(의사 지시에 따라 조정)을 해야 합니다. 장기적인 예방 방법으로 정제 탄수화물을 줄이고 섬유질과 단백질 중심의 균형 잡힌 식사를 유지해야 합니다. 주 3~5회 이상, 30~60분 정도의 규칙적인 유산소 운동을 해주는 것이 좋고 명상, 요가, 취미 생활을 통해 스트레스 관리를 해주는 것도 좋습니다. 그리고 혈당 수치를 주기적으로 체크하여 변화를 감지해야 합니다.
저혈당과 고혈당 관리 방법: 생활 습관
저혈당과 고혈당을 예방하기 위해 다음과 같은 생활 습관을 실천하는 것이 중요합니다. 첫 번째로 균형 잡힌 식사 유지를 해야 합니다. 정제된 탄수화물(설탕, 밀가루) 섭취 줄이고 복합 탄수화물(현미, 고구마) 섭취하며 단백질(닭가슴살, 두부, 생선)과 건강한 지방(견과류, 아보카도) 섭취해야 합니다. 또한 규칙적인 식사 시간을 유지해야 합니다. 두 번째는 규칙적인 운동 실천으로 유산소 운동(걷기, 자전거, 수영 등)은 혈당을 조절하는 데 도움이 됩니다. 근력 운동(웨이트 트레이닝)도 인슐린 감수성을 높여 혈당 조절에 효과가 있습니다. 세 번째는 혈당 모니터링을 습관화하는 것입니다. 혈당을 주기적으로 측정하여 변화를 감지하고 증상이 나타나기 전에 미리 조치할 수 있도록 관리하도록 교육합니다. 네 번째는 충분한 수분 섭취 및 스트레스 관리로 물을 자주 마셔 혈당 조절을 보조하고 스트레스 호르몬이 혈당 상승을 유발할 수 있으므로 명상, 요가 등의 활동을 활용합니다.
결론
저혈당과 고혈당은 모두 건강에 심각한 영향을 미칠 수 있는 상태로 즉각적인 관리가 필요합니다. 저혈당 시에는 빠르게 탄수화물을 섭취하고 고혈당 시에는 충분한 수분 섭취와 가벼운 운동으로 혈당을 낮추는 것이 중요합니다. 또한 규칙적인 식사, 운동, 혈당 모니터링을 통해 혈당을 안정적으로 유지하는 것이 최선의 예방 방법입니다. 당뇨 환자는 물론 일반인도 이러한 관리 방법을 숙지하고 실천하는 것이 건강을 지키는 데 큰 도움이 될 것입니다.